PWO står för pre-workout och är som namnet antyder ett kosttillskott som man tar före träning. Många vittnar om PWO´s positiva egenskaper, så som massor av energi, bättre uthållighet och att det blir lättare att fokusera. Men vilket innehåll i PWO är det som ger alla dessa önskvärda effekter? Vi ska titta närmre på tre vanliga beståndsdelar i PWO.

PWO kan med enkla ord jämföras med druvsocker eller koffeintabletter, fast är istället ett utarbetat kosttillskott med målet att ge dig de bästa förutsättningarna för din träning. Ett vanligt innehåll är just koffein, som hjälper till att hålla dig pigg och alert. Nedan tittar vi närmre på tre mer okända ämnen, men som ofta återkommer i olika versioner av PWO, nämligen: DMAE, Beta alinin och Arginin.

DMAE (Dimetylaminoetanol)

En vanlig ingrediens är DMAE som sägs hjälpa dig att fokusera, även efter lång och tröttsam dag på exempelvis jobbet eller högskolestudierna. Den som enklare klarar att vara fokuserad på uppgiften, har också lättare att klara utsatta mål med träningen. DMAE förekommer även inom kosmetikabranschen för sina positiva effekter på huden.

DMAE, som används av många elitidrottsmän, sägs ge:

• Mer fokus och ökad koncentration
• Bättre humör och mer välbefinnande

Beta alinin

Beta alinin är en icke essentiell aminosyra, som i sin tur sägs motverka mjölksyra. Somliga kan uppleva en lätt stickande känsla i huden när man tar en PWO innehållande beta alinin. Är man orolig kan man börja med en mindre dos av sitt PWO-kosttillskott och prova sig fram hur kroppen svarar på ingredienserna. Man kan också dela upp doseringen på olika tillfällen. Man ska dock veta att den stickande känslan är helt normal och vanligtvis går över efter bara några minuter.

Beta alinin kan vara särskilt fördelaktig om man ägnar sig åt aktiviteter som:

• intervallpass
• cirkelträning
• högrepetionspass med mindre vila

Arginin

Bättre blodgenomströmning får man av ämnet arginin. Arginin är en av 20 aminosyror som finns som byggstenar i naturens alla proteiner. Ämnet har under testperioder även förekommit i tandkräm för de med känsligare tandhalsar. Arginin så som populära L-arginin sägs ge:

• ökad muskelpump
• ett bättre tryck i träningen